SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta w 2 tyg

  • Plan treningowy do oceny SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Wiek: 17 lat Staż: 1rok Wzrost: 183cm Waga: 65 kg Dieta jest :) Suple: kreatyna, tauryna, carbo, gainer I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2970 Data: 2006-09-02 20:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z kilkoma priorytetami? - ocena, sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2008-12-20 20:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa po redukcji kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Zacznę od początku... 2 lata temu zacząłem chodzić na siłownię. Ważyłemm wówczas 61 kg przy 182cm wzrostu. Z początku chodziłem sobie bez żadnej większej wiedzy na ten temat, ale od ponad roku zacząłem stosować suplementy. W tym czasie zrobiłem 4 cykle kreatynowe i wskoczyłem na 78 kg, niestety przy okazji zalało mi troche uda i brzuch :( [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-06-16 12:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 55kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym się dowiedzieć czy ta dieta jest okey Masa:55kg Wzrost:172 Wiek:15 Siłownia :Miesiąc Trening 3 razy w tyg a to dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy 150g Margaryna roślinna 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 70g Oliwa z oliwek 15g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2013-03-03 21:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka z kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc w walce z kilogramami, doborze spalaczy, diety... Wiem o istnieniu różnych spalaczy ale nie wiem co najlepiej brać i w jakich dawkach??? LKarnityne mam i biorę przed każdym traningiem ale co z resztą? Myślałam o : FATBLOCK BASE,FATBLOCK THERMOGENIC, HCA VITALMAX Nie wiem czy brać wszystko na raz czy wybrać któryś konkretny, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2009-11-16 08:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prośbę o pomoc przy zmianie niektórych ćwiczeń. Trening ten znalazłem na sfd.pl. Trenuje pon-śr-pią dwoma zestawami na przemian. Zmiany chciałbym wprowadzić tylko w zestawie A. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2008-10-12 10:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie probowalem tego typu treningu . 2 lata trenowalem Splitem. Niestety efektów już brak. Proszę wiec o sprawdzenie planu FBW. Dołaczę do niego cykl kre-alkalyn. Oczywiscie dieta trzymana mocno. Chciałbym przybrać na wadze z 91,5 do 94,5 kg nie zatłuszczając sie. Do FBW dołącze ABS II . 3 x w tygodniu: pon - A sroda - B piatek - C w co drugą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2009-12-13 21:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapraszam

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka. Mam robić jakieś aeroby? i co zmienic w tej ala-diecie? CZy wszystko jest zle i trening i dieta bo juz sam nie wiem, no ale jak tyje to chyba dobrze? o to mi chodzi zeby zrobic mase ale nie zalac sie bo z teog co mi sie wydaje to tylko mi brzuch rosnie o.0 jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2012-03-15 09:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o opinie, pomoc, sugestie:)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z poprzedniego cyklu mega capsow olimpa, do tego HMB, witaminki, omega 3, shock therapy. i teraz co do tego mozna dodoac? halodrol, ebol? cos ciekawego byle nie ph czy ssa. dieta- b-2 w-4 t-2 g/kg mc diete prowadze w dosc orientacyjny sposob z tym ze zawsze na noc tworog i oliwa rano jajka i owsiane sporo miecha rybki... zero syfu( chipsy itd) 6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2010-01-31 16:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zmienic kształt bicpesów

    Temat
    Trening dla początkujących

    mama w bicepsie 36.5cm mam dobry trening dieta i szamam mase xxl ale biceps z bliska wyglada jakies 33 cm 34 cm robie raz w tyg bica i takie cwiczenia jak unoszenie sztangi młotki hantlem o kolano co zrobic zeby zmienił kształt Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miechów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2011-05-11 20:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl z Testosteronem Propionat na jesień/zimę lecz mam kilka podstawowych pytań , oczywiście mam opanowane podstawy treningowe , wiedze na temat odżywania i suplementacji . Jestem również świadom skutków ubocznych sterydów w młodym wieku . Lecz wracając do pytań : 1. Miałem duże skłonności do trądziku w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2010-08-26 01:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nik0n - MASA - czas sie przypilnowac!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2012-04-15 00:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wrocic do dawnej figury?ratunku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej.prosze pomozcie!!nie wiem jak sie do tego zabrac,wydaje mi sie ze mam spowolniony metabolizm i cos nie teges z moja dieta.jem niby normalnie tyle ze lightowe zdrowe rzeczy.2 lata temu schudlam bez diety 7 kg w 1,5 mies. ale waga wrocila po roku terz stoi w miejscu o ile nie wzrasta, mimo aktywnego trybu.Jedynie co mam do zarzucenie-jedzenie po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2009-12-14 22:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w 1 cyklu

    Temat
    Doping

    WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat(co roku jakaś dłuższa przerwa) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa (w miarę dobrej jakości) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2011-11-20 20:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej , nie bede tu przedstawiał dokładnie jak wyliczałem zapotrzebowanie dietetyczne - ale zrobilem to zgodnie ze wzorem podanym na forum i wyszło mi : 2727,5 kcal na dobę Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. Cwiczę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2012-03-12 12:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STAN WYJŚCIOWY - > CEL = PROSZĘ O PORADY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1,5 - 2 h na trening - diety nie mam: nie jem fast foodów, słodycze raz na tydzień, nie jem chleba, ogólnie staram się odżywiać zdrowo i zawsze patrzę na kalorie. Wiem, że dieta to podstawa ale też nie mam kiedy gotować wymyślnych potraw bo o 18 jestem po pracy w domu i wtedy jem jakiś ciepły posiłek. W ciągu dnia jogurty, owoce, ciemna bułka z [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4277 Data: 2012-08-11 15:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FIT

    Temat
    Strength & Endurance

    Płeć - M Wiek - 24 Waga - 80 Wzrost - 180 Obwód pasa - 79 Obwód klatki piersiowej - - Obwód uda - - Obwód ramienia - - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - od 8 r.ż różnie raz piłka, trochę judo, siatkówka, siłownia Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2013-03-30 08:44:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja narazie 10kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do obecnej wagi i właśnie teraz wystąpił problem moja waga jak i obwody stanęły w miejscu. Chodzę 3 x razy w tygodniu na siłownie każdy trening kończę 20 min aerobów. Moja dieta wygląda następująco Śniadanie: 2x chleb razowy + 2 plastry wędliny z indyka + kawa II Śniadanie (posiłek przedtrenigowy) : Serek wiejski 200 g III obiad: pierś z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2009-10-19 19:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw 4 tyg

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Planuję zrobić 4 tyg zestaw masa/pompa ,dieta jest. Macie jakieś wartę polecenia suple 200zł ?. Obecna Waga 71kg Trenuję 3-4x tyg SW 2x siłownia.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2011-05-30 18:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Masę - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    pn:klata+biceps wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramiona czw:wolne Pt:Barki+nogi +przedramiona sob:wolne niedz:wolne pn: klata: (progresja ciężaru) -wyciskanie na ławece płaskiej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie skos górny 4x 12,10,8,6 - wyciskanie skos dolny 4x 12,10,8,6 biceps: (progresja ciezaru) -podciąganie Ciężaru na Maszynie 3x10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-07-18 21:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)